pompki francuskie

[...] z dzisiejszego treningu: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x 3 serie po 8 kg na rekę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3 serii 8 kg na rekę 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 serie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 30x3 2 kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń 3 serie 8 kg 3b. [...]

[...] treningu dołożę obciążenie :-)) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 2 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń x 3; 8 kg 3b. [...]

[...] że to woda, a nie tłuszcz się wytapiał ;-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 10 powtórzeń x 3; 10 kg 3b. [...]

[...] rady ale o dziwo zrobiłam wszystko, aeroby też :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 8 x 4; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8 x 4; [...]

[...] miałam na prawdę ciężko się zmotywować %-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 12 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 8 x 4; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8 x [...]

Obli może być ten trening z twoich planów? Tylko zastąpię triceps na inne ćwiczenie? A właśnie czemu mam nie robic na bicka? 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. wiosłowanie [...]

postanowilem zmienic plan , prosze o ewentualne korekty Niedziela : Klatka : - Wyciskanie sztangi 5 x 8 - Rozpiętki 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12 Biceps : - Uginanie ramion z gryfem lamanym 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 - Uginanie ramion z supinacja sztangielki 4 x 8 Sroda : Barki : - [...]

[...] hantli 1x10 -wznosy bokiem przodem i w opadzie tulowia 1x10 + Brzuch -unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Nogi -przysiad z hantlami 2x10 -wykrok z hantlami 2x10 Serię i powtórzenia postaram się zrobić choćby mniejszym ciężarem. Właściwie to może dałoby się gdzieś wstawić pompki (lubię robić ;d).

[...] drop set w unoszeniu bokiem, wyprobuje o wyciskaniu, wlasnie takie mialem na mysli Do ilu serii zwiekszyc ? Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt. pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie na boki, nogi do przodu,broda na klacie) 2. Wyciskanie skos glowa w gore 4s. 10 powt. 3. Ściaganie linek wyciagu 3s. 10 powt. [...]

Sroda: klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej(8,8,8,6) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(8,8,8) Wycikanie sztangielek na lawce skosnej(8,8,8) rozpietki na lawce skosnej(8,8,8) tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(8,8,6) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oboracz SZTANGIELKI W SIADZIE(8,8,8,8) POMPKI W PODPORZE [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 20kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 90kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, [...]

yyy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - Robie osobny trening ABS 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń (hantle w łape) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń (hantle w lape) 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń (negatywy) 5a)Pompki na [...]

[...] sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s + mozesz dać uginanie ze sztangą lub sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s + mozesz dać wyciskanie wąsko sztangi, wycisknie francuskie albo pompki na poręczach 2s i wtedy robisz: ABA BAB ABA itd.

Poniedziałek: Przysiady 3x15 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max> Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 2x11 Francuskie wyciskanie sztangi 2x11 Środa: Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x9 Uginanie ramion z supinacją 2x9 Pompki w podporze [...]

[...] 20kg/22kg/25kg po 10 ruchów na rękę 4 i tu była masakra - uginanie z hentlem o kolano w serii potrójnej z redukcją ciężaru 10/8/8 powt na serię. I takie 3 serie. Biceps się nie mieścił w skórze ;) 1 wyprosty z linką stojąc wyciąg górny 4 serie 2 pompki na maszynie 3 serie wyciąg górny tyłem z drążkiem (jak wyciskanie francuskie z hantlem oburącz)

o nie!! Pojawił się Robert Sz :) Się chwalić nie lubię :p Ty mi tu nie zamylaj tylko formę rób na MP 2014 lub inne zawody w wiosennym sezonie. No chyba że na jesień 2013. Bo przy takim BF jaki masz to chwila i już gotowy na scenę. Wczoraj na treningu były plecy i triceps. Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie max (po około [...]

[...] przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny. Klatka i plecy w superseriach -wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i triceps -uginanie przedramion z hantlami na [...]

[...] z wykorzystaniem specjalnych nakładek pogrubiających linki 2 francuskie na maszynie siedząc też z nietypowym chwytem dostarczonym w ten dzień przez Waldemara Sołowińskiego 3 pompki na poręczach 4 prostowanie z linką wyciągu jednorącz Trening świetny. Mnóstwo ciekawych wskazówek i historii wysłuchane. Nie co dzień trenuje się w takim towarzystwie.

masz za duzo cwiczen! - wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie sztangielek skos WYRZUC, DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH - unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangi do brody ZAMIAST TEGO DAJ WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (JEDNO CWICZENIE STARCZY) - wiosłowanie sztangą ALBO wiosłowanie sztangielką - DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) . wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangi w przód 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) . przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s [...]